Les bienfaits des sophro-balades : Guide complet.
Découvrez les sophro-balades : Une expérience apaisante au cœur de la nature.
Si vous êtes à la recherche d’une activité en plein air pour prendre soin de votre bien-être mental et physique, les sophro-balades sont faites pour vous ! Organisées la plupart du temps en forêt, les sophro-balades offrent une combinaison parfaite de marche dans la nature et d’exercices de sophrologie pour vous aider à vous détendre, à vous recentrer et à vous ressourcer.

Qu'est-ce qu'une sophro-balade ?
Les inspirations
La sophro-balade rassemble plusieurs pratiques : l’activité physique, la sophrologie, et la sylvothérapie si la sophro-balade a lieu en forêt.
L’activité physique est essentielle à notre santé et à notre bien-être. La marche est l’activité physique la plus naturelle et la plus douce pour le corps. Durant les sophro-balades, le rythme de marche est généralement doux afin de profiter pleinement de l’environnement, mais les bienfaits sont bien là.
La sylvothérapie ou « bain de forêt » est une pratique bien-être prisée des Japonais depuis les années 1980. La sylvothérapie consiste à se reconnecter avec la nature par des balades en forêt et la présence des arbres. Cette thérapie par la forêt consiste à utiliser ses sens (sentir les odeurs de sous-bois, palper la texture des arbres, écouter le bruit du vent) et permet de déconnecter des outils numériques.
La sophrologie est une pratique qui favorise l’équilibre entre le mental et le corps. Elle combine des techniques de relaxation telles que la respiration, la visualisation et des mouvements doux du corps. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress et pour la détente.
Des sophro-balades pour se sentir mieux
En résumé, les sophro-balades sont des promenades d’environ 2 heures dans la nature ponctuées d’exercices de sophrologie. Elles sont conçues pour vous permettre de vous dépenser en douceur et de vous connecter pleinement à l’environnement tout en pratiquant des exercices simples de sophrologie pour calmer votre esprit, libérer les tensions corporelles et renforcer votre bien-être général. Guidés par une sophrologue expérimentée, vous apprendrez à utiliser votre respiration, votre imagination et votre conscience corporelle pour cultiver la sérénité et l’équilibre intérieur.
Les sophro-balades sont accessibles à tous. Cependant, elles sont particulièrement conseillées aux urbains stressés, trop connectés, aux personnes déprimées, hypertendues, et aux personnes voulant ralentir et mettre plus de conscience dans votre vie.
Les bienfait des sophro-balades ne sont plus à prouver. En effet, de nombreuses études ont montré que le contact avec la nature favorise la santé physique et mentale. Le fait de passer du temps en pleine nature protégerait même de différentes pathologies !
Les bienfaits des sophro-balades.
Les sophro-balades en pleine nature présentent de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique prouvés scientifiquement :
- Meilleure oxygénation des cellules du corps, donc meilleure immunité, meilleur sommeil, meilleure circulation sanguine, plus d’énergie, et une action antioxydante qui permet de lutter contre le vieillissement prématuré.
- Amélioration de l’immunité grâce aux ions négatifs présents dans l’air.
- Meilleur moral grâce à la bactérie Mycobacterium vaccae, un micro-organisme très sympathique naturellement présent dans la terre !
- Inhalation des huiles essentielles produites par les arbres et les plantes de la forêt pour repousser les microbes et les insectes, bienfaisantes pour la santé pulmonaire.
- Meilleure gestion du stress grâce à l’action apaisante des arbres et de la couleur verte sur le mental. Le mental se calme, se concentre sur l’instant présent, et le corps se détend.
Les sophro-balades aident à diminuer : |
Les sophro-balades aident à augmenter : |
Ruminations Dépression Stress, anxiété, Pression sanguine Rythme cardiaque Ennui Obésité, diabète Maladies Inflammation Taux de glucose Fatigue |
Système nerveux Vitalité, énergie Bien-être physique Joie, apaisement Immunité (augmentent les cellules NK = Natural Killer) Santé, prévention Conscience dans Capacités Oxygénation Créativité Estime de soi |

Mon approche des sophro-balades.
Mon approche
Il n’existe pas actuellement de formation spécifique pour animer une sophro-balade. C’est pourquoi les sophro-balades sont toutes différentes en fonction des sophrologues et de leur sensibilité. Diverses approches, en plus de la sophrologie, peuvent être utilisées lors des sophro-balades comme la sylvothérapie et le yoga. Les sophro-balades s’effectuent parfois dans d’autres environnements que la forêt, comme le bord de mer et la montagne. N’hésitez pas à vous renseigner sur l’approche du sophrologue et à tester plusieurs sophro-balades !
Personnellement, les sophro-balades que j’ai créées sont enrichies de techniques de pleine conscience, de sylvothérapie, de mouvements de shiatsu, de jeux de cohésion de groupe, et d’exercices de méditation, issus de mon expérience. Les sophro-balades pour les adultes durent 2 heures. Les sophro-balades spéciales parent-enfant, adaptées aux enfants entre 6 et 11 ans, durent 1 heure et demie. Les thématiques des sorties, le parcours et les exercices pratiqués changent à chaque sophro-balade.
Informations pratiques
Les sophro-balades ont lieu dans la forêt de Saint-Germain-en-Laye en Yvelines, au départ du Parc de la Charmille à Poissy, et sont adaptées à tous les niveaux de forme physique. La forêt de Saint-Germain-en-Laye offre un cadre naturel magnifique et apaisant, propice à la relaxation et à la méditation. En vous promenant parmi les arbres majestueux et en écoutant les bruits de la nature, vous pourrez vous déconnecter du stress de la vie quotidienne et vous reconnecter à l’essentiel.
Les sophro-balades commencent par une courte introduction et des mouvements tirés du shiatsu parfaits pour se mettre en condition avant la balade. Ensuite, nous nous aventurons dans la forêt de Saint-Germain-en-Laye, en nous arrêtant à plusieurs reprises pour pratiquer des exercices de sophrologie en pleine nature. Les exercices pratiqués sont basés sur la respiration, des mouvements doux du corps et des visualisations guidées. Les sophro-balades spéciales parent-enfant, plus ludiques, intègrent des jeux de groupe et visent à profiter d’un moment de complicité et à créer du lien entre les familles.
Comment participer aux sophro-balades dans la forêt de Saint-Germain-en-Laye ?
Les sophro-balades combinent les bienfaits de l’exercice physique, de la nature et de la sophrologie pour offrir une approche globale du bien-être. Vous repartirez non seulement détendue et ressourcée, mais également avec des outils pratiques que vous pourrez intégrer dans votre quotidien pour gérer le stress et améliorer votre qualité de vie. Ne manquez pas cette opportunité de prendre soin de votre bien-être mental et physique tout en explorant les merveilles de la nature. Rejoignez-nous pour une sophro-balade et laissez-vous emporter par la belle forêt de Saint-Germain-en-Laye.
Vous trouverez les dates des sophro-balades dans la forêt de Saint-Germain-en-Laye : ici.
Pour participer, il vous suffit de m’écrire via le formulaire de contact. Les places sont limitées pour garantir la meilleure expérience possible, alors assurez-vous de réserver à l’avance pour ne pas manquer cette occasion unique de vous ressourcer au cœur de la nature.
Bibliographie
Articles
- Passer deux heures par semaine dans la forêt : un atout bien-être.
- Le bain de forêt : nouvel anti-stress.
- Marcher dans la nature, c’est comme prendre des vitamines.
- Ecothérapie : la forêt contre la dépression.
- Les sédentaires sont plus anxieux.
- Vers une épidémie de myopie par manque d’activité de plein air.
- La sylvothérapie ou le bain de forêt.
Livres
- Yoshifumi Miyazaki : Shinrin Yoku : Les bains de forêt, le secret japonais pour apaiser son esprit et être en meilleure santé. Trédaniel, 2018.
- Dr QING LI : Shinrin Yoku – L’art et la science du bain de forêt – Comment la forêt nous soigne. First, 2018.
études
- https://globalwellnessinstitute.org/wp-content/uploads/2018/04/ecotherapy.pdf
- Mathew P. White, Ian Alcock, James Grellier, Benedict W. Wheeler, Terry Hartig, Sara L. Warber, Angie Bone, Michael H. Depledge & Lora E. Fleming. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports volume 9, Article number: 7730 (2019).
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Qui suis-je ? Je suis Chloé Berger, sophrologue spécialisée en gestion du stress et sommeil. Je propose des consultations de sophrologie en visio dans toute la France et en cabinet dans les Yvelines. J’organise également des séances collectives et des sophro-balades dans la forêt de Saint-Germain-en-Laye. Ce que j’aime dans mon métier, c’est voir la transformation de mes clientes et de participer à leur épanouissement. Contactez-moi maintenant pour discuter de vos besoins.
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